睡前請合上百葉窗，拉上窗簾，再關(guān)掉所有的燈。美國西北大學醫(yī)學院的一項新研究報告稱，與夜間睡在燈光昏暗的房間相比，睡在中等強度的光照環(huán)境下會損害心血管功能，并在第二天早上導致胰島素抵抗水平升高，從而增加人患心臟病和糖尿病的風險。

研究結(jié)果表明，在睡眠期間只一晚上暴露在一定的房間照明下，就會損害血糖和心血管調(diào)節(jié)功能，而這些都是心臟病、糖尿病和代謝綜合征的風險因素。因此，對于人們來說，避免或盡量減少睡眠中的光線暴露量是很重要的。

交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)分別在白天和晚上調(diào)節(jié)人的生理功能。已經(jīng)有證據(jù)表明，白天暴露在陽光下會通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)來提高心率，這會讓心臟加速運轉(zhuǎn)，提高警覺性，以應對一天的挑戰(zhàn)。此次研究結(jié)果表明，當夜間睡眠時暴露在光線下時，也會出現(xiàn)類似的影響。

研究發(fā)現(xiàn)，當睡在光線適中的房間里時，心率會加快。即使人睡著了，自主神經(jīng)系統(tǒng)也會被激活，因此身體無法正常休息。

研究人員建議，夜間睡眠期間，在保證安全的情況下不要開燈。同時，光線顏色很重要，琥珀色或橙紅色光對大腦的刺激作用較小;不要使用白光或藍光。如果不能控制室外光源，可以選擇戴遮光罩或眼罩或者移動床的位置以避免光照。

如何判斷自己的房間是不是太亮了?“如果你能看得很清楚，那房間可能就是太亮了。”研究人員說。

該研究于當?shù)貢r間14日發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上。