最近，全網(wǎng)都在跟著劉畊宏健身。不過，一些網(wǎng)友卻因?yàn)楦L(fēng)健身而受傷。適當(dāng)運(yùn)動有益身心健康，但盲目跟風(fēng)，則可能適得其反，運(yùn)動不當(dāng)可能會導(dǎo)致肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)受損等情況發(fā)生。專家提醒，運(yùn)動應(yīng)量力而行、因人而異。

北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動損傷科主任醫(yī)師張輝表示，從健康的角度是鼓勵大家運(yùn)動的。現(xiàn)在因肥胖或者體質(zhì)下降而造成亞健康狀態(tài)的情況非常多。如高尿酸血癥、痛風(fēng)、高血壓、糖尿病等這些都跟肥胖有關(guān)，因此，建議大家進(jìn)行力所能及的體育運(yùn)動。

但需要提醒的是，運(yùn)動需要量力而行、因人而異。特別是那些平時不怎么運(yùn)動、打算開始運(yùn)動的人群，張輝建議，應(yīng)先評估身高體重指數(shù)(BMI)。“膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中幾乎要承受全部的體重，所以體重對膝關(guān)節(jié)影響非常大，肥胖的人建議做一些比較溫和的運(yùn)動，如走路、慢跑、自行車等，這種鍛煉既可以達(dá)到出汗、消耗熱量的目的，同時對于膝關(guān)節(jié)來說也比較友好。國家衛(wèi)健委也曾提示，運(yùn)動前，應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標(biāo)，進(jìn)行體質(zhì)測定，全面評估身體狀況，減少運(yùn)動風(fēng)險。

張輝特別提示，五六十歲的人群不建議做對抗性運(yùn)動或劇烈運(yùn)動，“人老先老腿”，像跳操或是需要反復(fù)蹲起的一些活動，對于這個年齡段的人也并不適合。特殊人群建議在專業(yè)指導(dǎo)下開展運(yùn)動，國家衛(wèi)健委指出，老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運(yùn)動，在重視有氧運(yùn)動的同時，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健肌肉、骨骼。孕婦、慢病患者等應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

除了選擇適合自己的方式，運(yùn)動時還應(yīng)注意避免過度。張輝建議，在身體感覺到疲勞不適時，不要逞強(qiáng)，就需要停下來，疲勞的狀態(tài)下運(yùn)動容易出現(xiàn)損傷。

運(yùn)動后，如果身體出現(xiàn)疼痛也需要關(guān)注。“運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛或肌肉酸痛等，休息后或通過冷敷、熱敷等物理辦法能夠緩解的，說明即使有損傷或過度運(yùn)動的情況，也是在機(jī)體可調(diào)節(jié)可耐受的范圍內(nèi)，是安全的。” 張輝表示，如果出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，持續(xù)性表現(xiàn)在兩個方面：一方面是時間上的持續(xù)，休息3天以上都不見好；另一方面是同一個部位的持續(xù)疼痛、或做特定動作時一定會誘發(fā)某一部位的疼痛，這時就需要注意及時就醫(yī)。

另外，運(yùn)動還強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)。張輝看來，跑步是一個很好的鍛煉方式，通過跑步的距離、跑步的速度和時間可以達(dá)到精確的量化，跑步的速度可以根據(jù)自身情況、在身體沒有出現(xiàn)不舒服的情況下循序漸進(jìn)。“如果希望開始運(yùn)動，體重不太重，既往沒有膝關(guān)節(jié)的疼痛，可以從跑步這種鍛煉方式開始，是比較安全、也比較好控制的。