由于吃得好、動(dòng)得少，越來(lái)越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不僅影響美觀，還會(huì)帶來(lái)多種健康風(fēng)險(xiǎn)。那么，如何才能有效“鏟平”肚腩呢？就此人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)了四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧。

“腹部脂肪堆積對(duì)健康的危害不容小覷。”陳莞婧介紹，堆積的脂肪會(huì)使腹腔內(nèi)的臟器長(zhǎng)期處于炎癥環(huán)境，嚴(yán)重危害心血管系統(tǒng)健康，并增加罹患高血脂、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)炎，甚至是惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

陳莞婧表示，脂肪堆積是全身性的，因此不存在“局部減脂”，只有全身瘦了，腹部才會(huì)瘦。但是可以通過(guò)力量鍛煉提高腹部肌肉力量，從而塑造更好的腹部形態(tài)。如果想瘦肚子，應(yīng)“全身減脂”和“腹部塑形”雙管齊下。

“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面應(yīng)遵循動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、適度量力、循序漸進(jìn)的原則。”陳莞婧為大家?guī)?lái)3個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，幫你“鏟平”肚腩。

卷腹摸膝

平躺，屈膝，雙腿分開(kāi)，雙腳踩實(shí)，腹部發(fā)力將肩和上背部卷離地面，雙手摸膝，摸膝時(shí)呼氣。

仰臥交替抬腿

腰部貼緊地面，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，勾腳尖，雙腿伸直，緩慢交替抬起。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿，雙腿屈膝抬起，腳離地，下背部挺直，保持腹部收緊，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩帶動(dòng)手臂移動(dòng)。如有難度可將雙腳踩實(shí)地面。

陳莞婧建議，日常生活應(yīng)保持科學(xué)飲食，運(yùn)動(dòng)鍛煉以每周150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合每周2~3次有針對(duì)性的腹部訓(xùn)練為宜。