炎炎夏日，你是否有睡不醒、沒精神的情況。其實(shí)，這可能是濕氣重的表現(xiàn)。三伏天暑濕交雜、長時間使用空調(diào)、攝入大量生冷食物等，都容易引起濕邪。

北京中醫(yī)醫(yī)院順義醫(yī)院脾胃病科主治醫(yī)師張立宏介紹，體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)還有易困乏力、汗出不暢、小便渾濁或小便不利、大便溏薄不成形或黏滯，舌質(zhì)胖大、邊有齒痕、舌苔白膩或黃膩，有些人還會出現(xiàn)皮膚萎黃、瘙癢、濕疹，周身水腫、腰痛腰酸等癥狀。

夏季祛濕、防濕，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師國生推薦大家做“除濕健脾三式”：

雙手托天理三焦

自然站立，兩足平開，與肩同寬，兩臂自然下垂，掌心貼附腿側(cè)，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，十指交叉，轉(zhuǎn)掌心向上，如托物上舉，同時足跟順勢踮起。雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，足跟順勢下落，還原。反復(fù)進(jìn)行10次。

捏擠天樞、大橫穴

雙手中指正對肚臍，用掌根和其余四指捏擠天樞穴、大橫穴下脂肪層，用力擠壓，感覺疼痛難忍后堅(jiān)持5~10秒鐘，放松3秒鐘后重復(fù)捏擠，每次操作三分鐘，每次吃飯前后各一遍。

點(diǎn)按陰陵泉、承山穴

陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。承山穴位于人體的小腿后面正中，微微施力踮起腳尖，小腿后側(cè)肌肉浮起的尾端。每次點(diǎn)按3-5分鐘，每天3-5遍，每次都以酸脹為度。

夏季祛濕防濕還要注意清淡飲食、避免著涼、適當(dāng)運(yùn)動。

北京中醫(yī)醫(yī)院順義醫(yī)院脾胃病科主治醫(yī)師張立宏建議，可以食用一些藥食同源的食物祛濕，如薏苡仁、赤小豆、陳皮、芡實(shí)、山藥、大棗、綠豆等。飲食注意清淡，多食營養(yǎng)豐富的蔬菜、瓜果。如果已經(jīng)有一些濕氣重的臨床癥狀，飲食上應(yīng)注意減少甜食，杜絕寒涼、濕熱等食物，如巧克力、冰激凌、冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜、生海鮮、火鍋、燒烤等。出汗后不可沖涼水澡或使勁吹電扇，也不要直接進(jìn)溫度很低的空調(diào)屋子。勤通風(fēng)換氣、晾曬被子，不要貪涼睡地板。“運(yùn)動有助于增強(qiáng)體內(nèi)氣血循環(huán)，加速代謝，幫助濕氣排出，緩解情緒壓力，如慢跑、瑜伽等。”