長假馬上來臨，除了看電視、刷手機、補覺，還能干什么？沒事兒時多照照鏡子，研究發(fā)現(xiàn)，這樣可以幫助減肥。

照鏡子是一件尋常的事，畢竟愛美之心人皆有之。近日，美國學者發(fā)表的一項系統(tǒng)綜述回顧分析了近十年來有關照鏡子對肥胖患者行為的影響的文獻，指出對于肥胖患者，照鏡子有助于減肥，其對健康飲食行為有積極的促進作用。

實際上，這是一種鏡子暴露療法，屬于認知行為療法的范疇。

研究發(fā)現(xiàn)，鏡子暴露療法有減少不健康食物攝入的效果。有學者曾在2016年進行了4項鏡子對味覺影響的研究發(fā)現(xiàn)，照鏡子會使人覺得不健康的食物味道變差，進而減少了不健康食品的攝入，還促使人傾向于選擇更健康的食品。

研究者還發(fā)現(xiàn)，對著鏡子吃飯，吃得更少，更細嚼慢咽。在鏡子監(jiān)督下吃飯不失為一件好事。另外，鏡子暴露療法還可以減輕焦慮，增加減肥的自信心，更有利于體重減輕。

胖人總是對自己的形體感到不滿，容易自暴自棄！研究發(fā)現(xiàn)，照鏡子可以減輕這種不滿感覺，改變對自己的看法，找回自尊感。研究者指出，對于需要減肥的肥胖人群，每天花幾分鐘照鏡子審視自己，有減肥的功效。

許多研究已表明，鏡子暴露療法在抑郁癥、焦慮癥、神經性厭食癥或貪食癥、藥物依賴、慢性疼痛等多種疾病或心理障礙疾病的治療中發(fā)揮了意想不到的效果。

文/楊進剛（中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院）