■ 和小畏

如果問，在我們這個(gè)時(shí)代，心理困擾為何如此普遍？我的回答是：大家都急著“成長(zhǎng)”，忽略了“自我照顧”，從而陷入焦慮或抑郁等心理問題中。

自我照顧是我們成長(zhǎng)路上，保持心理健康必不可少的環(huán)節(jié)。只有學(xué)會(huì)照顧好自己的身心，我們才能實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定、持續(xù)地成長(zhǎng)。

承認(rèn)自己需要照顧是療愈的第一步

我們的頭腦像是一個(gè)馬夫，心靈則像馬匹。如果馬夫眼中只有目標(biāo)，一直把注意力放在與他人的比較上，很容易就會(huì)患得患失。于是越急著前進(jìn)，就越會(huì)狠狠地鞭打馬匹，忘了馬也是有脾氣的。當(dāng)受到無節(jié)制的鞭打，長(zhǎng)期得不到照顧時(shí)，馬匹就會(huì)受傷、罷工，甚至反抗主人。

此時(shí)，我們會(huì)表現(xiàn)得無力、拖延、內(nèi)耗、情緒枯竭。而自我照顧的第一步，就是先正視自己的感受，承認(rèn)自己需要被照顧。

疲憊、無力、焦慮……這些不舒服的感受，其實(shí)是身體給我們發(fā)出的信號(hào)：你不能一直只顧著往前走，而不考慮我的感受！我需要休息！我需要被照顧！

但很多人在休息或照顧自己時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種愧疚感，似乎忙碌、吃苦才能證明自己是積極向上的。

想休息、渴望被愛……這些都是很健康的需求，給它們貼上“不應(yīng)該”的標(biāo)簽，會(huì)阻斷我們對(duì)自己的照料。當(dāng)身心得不到滋養(yǎng)，便會(huì)走向枯竭。相反，當(dāng)承認(rèn)自己需要照顧，適當(dāng)停下來，反而更加有前進(jìn)的動(dòng)力。

感受心理能量的變化

談到自我照顧，我們很容易想到要休息。但為什么有的休息會(huì)讓人更加疲憊，而有的休息能讓人恢復(fù)能量呢？因?yàn)椋晕艺疹櫜⒉坏韧诿つ糠趴v。

真正的自我照顧，指的是照料我們的心理能量狀態(tài)，它包含兩個(gè)方面：提升自己的能量；減少能量的消耗。

這就意味著，我們要去觀察生活中哪些事情會(huì)影響心理能量的變化：做什么事情，會(huì)讓你發(fā)自內(nèi)心地感到放松？而又有什么事情，會(huì)讓你感到疲憊或煩躁？比如：穿了一件面料舒適的T恤，會(huì)感到放松；周末去徒步，雖然累，但感到充實(shí)。連續(xù)玩大半天游戲后，會(huì)感到頭昏腦漲；參加某飯局后，感覺到疲憊。

保持覺察，可以讓我們?cè)絹碓绞煜ぷ约旱南矏骸６?dāng)我們了解到影響心理能量變化的因素，就會(huì)更加懂得如何照顧自己。

書寫“復(fù)原力”清單

復(fù)原力指的是每個(gè)人身上都存在的、能引領(lǐng)我們從低谷中“爬”出來的力量。

找到復(fù)原力，需要我們改變“聚焦問題”的慣性思維。比如某人很情緒化。人們?nèi)菀钻P(guān)注他在哪些時(shí)刻會(huì)大發(fā)雷霆。但如果我們希望情緒更加穩(wěn)定，則需要關(guān)注另一個(gè)方向——當(dāng)他大發(fā)雷霆后，發(fā)生了什么事，讓他能夠恢復(fù)平靜。

因?yàn)椤扒榫w化”的背后包含兩個(gè)邏輯：情緒在短期內(nèi)多次崩潰；情緒在多次崩潰后恢復(fù)了平靜。前者關(guān)注的是破壞的力量，后者關(guān)注的是復(fù)原的力量。

想要找到自己的復(fù)原力，我們可以回顧過往人生中比較糟糕的經(jīng)歷，然后問自己：當(dāng)時(shí)的我，是如何從困境中走出來的？或許是某類音樂；或許是某些書籍；或許是某次旅行；或許是朋友的陪伴；或許是多種因素的共同作用……這些曾經(jīng)幫助你“恢復(fù)過來”的事件，就是激發(fā)你復(fù)原力的元素。

嘗試把它整理成清單，可以讓你在下次崩潰時(shí)，更有效地照料自己。比起新方法，過往曾經(jīng)成功幫助過你的方法更為可靠。

（作者系心理咨詢師）