生活中想避免發(fā)胖，要遠離以下4種容易使身體變胖的行為。

1.吃飯狼吞虎咽。經(jīng)常吃飯速度過快，食物在口腔中停留時間過短，還沒充分咀嚼的食物進入胃腸道會加重胃腸道負擔。而且快速進食時大腦不能及時做出反應，會一直傳輸“沒吃飽”的信號，容易吃下過多食物。

2.三餐時間不規(guī)律。很多人吃飯總是饑一頓、飽一頓，三餐不規(guī)律，這會對胃部產(chǎn)生一定刺激，不僅易導致慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎等一系列胃病，還會帶來發(fā)胖。因為三餐不規(guī)律會引起明顯饑餓感，下次再進食時就會食欲大增，很容易進食更多高脂高鹽食物，也更容易多吃夜宵。

3.過量攝入水果。很多人喜歡把水果當飯吃，但過多食用一些熱量和糖分含量高的水果，可能會越吃越肥。本身胃不好的人尤其不宜多吃如檸檬、獼猴桃、山楂等果酸豐富的水果，會使胃酸分泌過多；棗較難消化，會加重胃部病變；梨、山竹等寒涼水果，吃太多可能傷胃。

4.經(jīng)常性熬夜。經(jīng)常熬夜，腎上腺皮質(zhì)激素分泌水平會升高，瘦素分泌水平會降低，二者相互疊加可引起熬夜時食欲亢進，促使進食。而夜間選擇的食物大多為零食，熱量較高，且夜間進食后活動量小，能量消耗降低，自然就容易胖。(首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 劉殿剛)