近日，網(wǎng)上熱議演員賈玲為了拍攝新電影而減肥百斤的消息。很多網(wǎng)友說，受到賈玲減肥的激勵(lì)，又鼓起了勇氣，要在春天來臨之前好好努力，爭(zhēng)取減掉身上的肥肉。
女性減肥的話題永遠(yuǎn)吸引眼球，也永遠(yuǎn)值得討論。
雖然一個(gè)體重100多公斤的人減重速度會(huì)比60公斤的人快很多，但每個(gè)月瘦至少8斤，持續(xù)10個(gè)月以上，是非常困難的事。
在食物極大豐富的年代，餓上幾天能做到，但持續(xù)餓一年，基本上是做不到的。即便能夠做到，每天吃得都同樣少，體重下降也會(huì)越來越慢，甚至出現(xiàn)餓著也不瘦，乃至因?yàn)闋I養(yǎng)不良而出現(xiàn)水腫的極端情況。饑餓減肥會(huì)迫使人體逐漸適應(yīng)低能量攝入狀態(tài)，使能量代謝水平大幅度下降，從而逐漸陷入每天疲勞乏力，掉頭發(fā)、損皮膚，月經(jīng)紊亂、肌肉流失、抗病力下降的狀態(tài)，甚至誘發(fā)進(jìn)食紊亂癥和甲狀腺功能異常。
科學(xué)減重的方法，就是通過控制飲食加大量運(yùn)動(dòng)量瘦下來。在減肥過程中加入運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)減肥的成功，而且能更好地塑造人的體型。同樣減重20斤，餓瘦的人和靠運(yùn)動(dòng)瘦下來的人體型變化、體能狀態(tài)、皮膚的松弛程度都是完全不同的。賈玲是不是真的瘦了50公斤，具體數(shù)字不用拘泥，但只要體型很健康，就說明減肥確實(shí)獲得了巨大成功。
為什么賈玲取得了階段性成功，而大部分女性無法堅(jiān)持呢？
首先，要有更大的減肥動(dòng)力。如果效益大、障礙小，就容易行動(dòng)并堅(jiān)持；反之，就很可能不愿行動(dòng)或半途而廢。
其次，應(yīng)有專業(yè)人士的指導(dǎo)。為了保證減肥成功，賈玲請(qǐng)了優(yōu)秀的健身教練，也一定請(qǐng)了有專業(yè)資質(zhì)的營養(yǎng)師。她會(huì)遵循專業(yè)人士的意見，不像很多減肥女性那樣總想三天兩頭放飛自我。
第三，具有很好的社會(huì)支持環(huán)境。社會(huì)支持理論認(rèn)為，要長(zhǎng)期堅(jiān)持某種健康行為，需要一個(gè)好的支持環(huán)境，包括人際情感的支持和物質(zhì)環(huán)境的支持。賈玲的團(tuán)隊(duì)和投資方都會(huì)配合她，為她的減肥過程提供一切可能的支持。
所以每個(gè)要減肥的女性都應(yīng)該想一想這三個(gè)問題：我的減肥動(dòng)力有多大？我有沒有尋求專業(yè)人士的幫助？我有沒有良好的減肥支持環(huán)境？
從減肥動(dòng)力來說，如果僅僅是為一個(gè)短期目標(biāo)而減肥，那么當(dāng)時(shí)可能動(dòng)力滿滿，等目標(biāo)達(dá)成之后，動(dòng)力減弱，不再繼續(xù)努力，體重又會(huì)反彈回去。
從專業(yè)知識(shí)角度來說，如果被自媒體的極端瘦身潮流所裹挾，建立了不切實(shí)際的體重目標(biāo)，采用了錯(cuò)誤極端的減肥方法，那么即便是意志堅(jiān)強(qiáng)、對(duì)自己狠得下心，最終也難以獲得美麗加分的結(jié)局，不是出現(xiàn)了暴食癥、貪食癥、厭食癥等心理行為障礙或患上各種疾病，就是形容憔悴、體力衰弱、身體浮腫、月經(jīng)不調(diào)、提前衰老。
此外，要長(zhǎng)期維持健康行為，一個(gè)人單打獨(dú)斗是很辛苦的。減肥既需要家人、熟人、同事等人際關(guān)系的支持，也需要良好餐飲營養(yǎng)環(huán)境的支持。
如果周圍的人能常鼓勵(lì)減肥者，維持體重就會(huì)容易一些；如果單位和社區(qū)能夠提供健康餐，餐館中有更多適合減肥者的套餐和外賣食物，避免體重反彈也就會(huì)容易很多了。
從賈玲這個(gè)案例來說，減肥成功后是否能夠長(zhǎng)期維持體重，也是存在隱憂的。
首先，在長(zhǎng)期壓抑食欲之后，食欲可能會(huì)反彈，減肥者存在進(jìn)食紊亂癥的風(fēng)險(xiǎn)。在飲食不足時(shí)，對(duì)開包即食的各種低營養(yǎng)甜食，減肥者的興趣會(huì)大幅度上升。因此必須高度警惕，避免其發(fā)展為時(shí)常發(fā)作的暴食癥或貪食癥。
其次，無論當(dāng)初的減肥多么辛苦，后續(xù)的維持都將會(huì)更加辛苦。在減重結(jié)束之后，如果不能管理好膳食，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，反彈風(fēng)險(xiǎn)是很大的。而且，隨著年齡增長(zhǎng)，人會(huì)越來越容易發(fā)胖，維持身材需要更長(zhǎng)久的毅力和努力。
第三，體重達(dá)標(biāo)后，如果還像減肥期間那樣大量運(yùn)動(dòng)+吃得很少，身體也可能因?yàn)閴毫^大和營養(yǎng)不足而逐漸提前衰老，甚至患上各種疾病。在減肥結(jié)束之后，難免代謝率有所下降，因此，如果和減肥之前吃得一樣多，必然存在體重反彈的風(fēng)險(xiǎn)；如果一直保持半饑餓狀態(tài)，也會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)耗竭而造成免疫力下降、女性激素水平紊亂、甲狀腺功能異常、營養(yǎng)不良性脂肪肝、營養(yǎng)不良性高血脂、骨質(zhì)密度下降和肌肉流失等各種問題。
具體要怎么回到正常飲食當(dāng)中，還需要營養(yǎng)師的細(xì)致專業(yè)指導(dǎo)，也需要自己根據(jù)身體的感受和體重的變化，根據(jù)生活和工作的環(huán)境變化，隨時(shí)進(jìn)行耐心的調(diào)整和應(yīng)對(duì)。
好的減肥經(jīng)歷，是直面各種挑戰(zhàn)、解決問題的勇氣，既有營養(yǎng)知識(shí)和健康知識(shí)的不斷積累，也有增強(qiáng)理性、加強(qiáng)自信的心靈成熟，還有傾聽身體聲音、與身體對(duì)話的奇妙感受。這些，都是人生不可多得的體驗(yàn)。